腰椎骶髂关节疼痛可以采取运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练、核心稳定性训练、针灸治疗等方法进行锻炼和治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过特定的身体活动来增强背部、腹部及髋部肌肉的力量，缓解腰椎骶髂关节的负担。如燕飞动作可以加强腰部肌肉力量。此方法适合轻度至中度的腰椎骶髂关节疼痛患者，可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌群协调性和效率，减少因姿势不当引起的关节压力。
例如臀桥有助于改善坐骨神经的功能状态。此类训练针对人群广泛，尤其适用于需要长时间坐着工作的人群，以预防腰椎骶髂关节不适。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地强化薄弱肌群和拉伸紧张肌群来调整脊柱两侧肌力不平衡的情况。如侧卧对侧腿上举可锻炼腹内斜肌。对于存在脊柱两侧肌力不平衡的个体而言，这种训练策略有利于优化力学分布，从而减轻腰椎骶髂关节的压力。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过一系列有针对性的核心区域练习来增强躯干支撑结构的稳定性和耐力。如平板支撑可锻炼核心肌群。这类训练适合任何希望提高核心稳定性的人群，如经常搬运重物者，以降低腰椎骶髂关节受伤风险。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和炎症反应，从而舒缓腰椎骶髂关节的不适感。如在腰阳关穴施以毫针刺入。对于存在经络不畅所致的腰椎骶髂关节痛，针灸是有效的传统中医手法。
在实施上述建议前，应确保咨询专业医疗人员以排除潜在的风险，并根据医嘱逐步增加运动强度和频率。
