肾结石是指在尿液中形成的固体结晶物质，在肾脏和尿路中沉积并逐渐增大。它的形成与体内尿液中溶质浓度的增高以及尿液中钙、草酸、尿酸等物质超过溶解度有关。预防肾结石需要从饮食和生活习惯方面做出相应调整。

一、水分摄入

1. 增加水分摄入量：多喝水是预防肾结石的首要措施。适量的水分摄入可以帮助稀释尿液中的溶质，使其难以结晶沉积。成年人每天应保持饮水量在2000-3000毫升左右。

2. 分次均衡摄水：过度摄水可能会增加肾脏负担，所以要注意分次均衡的饮水。避免长时间不饮水或过量饮水。

二、饮食调整

1. 高钙低盐饮食：摄入适量的钙可以和尿液中的草酸结合形成不溶性结晶，并阻碍肾结石的形成。同时，减少盐的摄入可以降低钠的排泄，从而减少尿液中的钠、氯的浓度，降低结石的发生风险。

2. 限制高草酸食物：食物中的草酸能够与钙结合形成草酸钙，增加肾结石的发生风险。限制高草酸食物的摄入，如菠菜、花生、核桃等。

3. 控制蛋白质摄入量：过多的蛋白质会增加尿中的尿酸和鲍鱼酸含量，增加肾结石的风险。合理控制动物性蛋白质的摄入量，选择低脂、低胆固醇的蛋白质来源。

三、生活习惯养成

1. 定时排尿：生活忙碌，容易忽视小便，尿液滞留时间过长会导致结晶形成。要养成定时排尿的习惯，保持尿液通畅。

2. 避免憋尿和尿失禁：长时间憋尿会增加尿液中结晶的浓度，容易形成结石。尿失禁会导致尿液滞留，增加结晶形成的风险。

3. 适当运动：适度的体育锻炼能够促进新陈代谢，帮助尿液中的溶质排出体外，减少结晶的形成。

预防肾结石需要增加水分摄入，注意饮食调整和养成良好的生活习惯。合理饮食、适当运动，并避免尿液滞留和憋尿，可以有效降低肾结石发生的风险，在日常生活中注意预防。