天冷时预防滑膜炎的方法，主要有加强保暖、进行运动锻炼、控制体重、避免外伤等。若患者出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状时，应及时去医院就诊，明确诊断后给予相应的治疗。
1、加强保暖：天冷时由于外界温度较低，周围血管收缩，血液循环下降，容易导致关节周围血管供血不足。此时进行一些运动，如跑步、跳绳等，可能会加重关节滑膜的血液循环不良，从而引起滑膜代谢物质堆积，导致滑膜炎。因此要加强保暖，在天冷时及时添加衣物，避免关节受凉;
2、进行运动锻炼：适当的运动锻炼，可以促进关节周围血管扩张，促进血液循环。此外，由于关节比较僵硬，因此可以选择一些合适的运动锻炼方式，如游泳、骑自行车、慢跑等，但应注意避免长时间剧烈运动，以免造成损伤;
3、控制体重：肥胖可能会导致膝关节承受压力过大，长期肥胖可能会引起关节软骨的磨损、滑膜充血、水肿等症状，因此要控制体重，可以选择游泳、打羽毛球、跑步等运动方式;
4、避免外伤：在天冷时应注意关节部位的保护，避免进行一些剧烈的运动锻炼，如打篮球、踢足球等，以免关节软骨、滑膜，受到较大的冲击，引起滑膜损伤、充血等，并导致滑膜炎。
如果已经出现了滑膜炎，在天冷时也应注意关节保暖，避免病情加重。此外，也可以适当进行热敷，促进血液循环，以帮助缓解天冷时关节出现的疼痛、肿胀等症状。