小腿外侧抽筋可以采取热敷、拉伸运动、肌肉放松剂、维生素D补充、镁补充剂等方法来缓解。如果抽筋频繁或持续时间较长，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻小腿外侧抽筋的症状。在临床上，热敷是一种常见的物理疗法，通过使用热水袋、暖贴等物品对患处进行加温来达到效果。

这种措施适合于因受凉引起的局部不适。

2.拉伸运动

拉伸运动有助于提高肌肉柔韧性，减少痉挛的发生频率。日常生活中可适当进行如瑜伽、普拉提等锻炼以增强腿部肌肉力量及耐力，并预防其发生。尤其是对于经常久坐不动的人群而言，更应重视此类活动。

3.肌肉放松剂

肌肉放松剂能够抑制神经递质的释放，降低兴奋性，从而起到松弛肌肉的作用。患者可在医生指导下口服非处方类镇痛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等改善症状。

4.维生素D补充

维生素D具有调节钙磷代谢的作用，能促进小肠黏膜细胞对钙的吸收以及肾小管细胞对钙的重吸收，进而使血浆钙浓度上升，降低神经肌肉兴奋性。若体内缺乏维生素D，在阳光照射不足时，可通过遵医嘱服用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等方式补充。

5.镁补充剂

镁是多种酶的激活剂，参与糖原分解和蛋白质合成，保证机体新陈代谢正常运行，从而使肌肉得到充分休息。缺镁可能导致肌肉抽搐，因此可以通过口服补镁制剂如硫酸镁片、门冬氨酸钾镁注射液等增加体内镁含量。

针对小腿外侧抽筋的情况，建议及时就医进行详细检查，排除是否存在电解质紊乱或其他潜在疾病。同时，保持良好的生活习惯，合理饮食，避免过度疲劳和长时间处于寒冷环境中，有利于预防小腿外侧抽筋的发生。