泌尿系结石的危害与预防可以通过增加水分摄入、调整饮食结构、保持适当运动、避免长时间憋尿、定期体检与监测等措施来实现。

1.增加水分摄入

增加水分摄入有助于促进体内钙盐和草酸盐等溶质排出，减少其结晶形成的机会。每日保证充足饮水量，特别是白天多喝水，晚上适量减少。

2.调整饮食结构

调整饮食结构可以影响尿液中矿物质浓度及pH值，进而降低结石风险。

减少高钙、高草酸食物如菠菜、豆腐等的摄入；提倡食用富含维生素B6的食物如香蕉、全麦面包等。

3.保持适当运动

适当运动可改善血液循环，促进代谢废物排泄，从而降低结石发生率。建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等。

4.避免长时间憋尿

长时间憋尿可能导致尿液浓缩，增加结石形成的概率。应养成及时排尿的习惯，每2-3小时排一次尿。

5.定期体检与监测

定期体检与监测可以帮助早期发现并处理潜在的风险因素，防止结石进一步发展。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括尿常规分析和超声波检查。

若患者出现腰痛、尿频等症状，应及时就医以评估和治疗泌尿系结石。