腱鞘囊肿术后恢复正常活动和锻炼的时间通常为2-4周，具体取决于个体差异、手术方式及是否有并发症。

腱鞘囊肿是一种常见的软组织良性肿瘤，多发生于手和腕部，手术治疗通常采用局部麻醉或全身麻醉下的微创手术。腱鞘囊肿的手术治疗通常采用局部麻醉或全身麻醉下的微创手术，手术后恢复时间通常在2-4周。患者在术后需要进行适当的休息和康复训练，以促进伤口愈合和功能恢复。

如果患者有并发症如感染或血肿，可能需要更长时间的休息和治疗，以控制感染或促进血肿吸收。此外，患者的年龄和身体状况也会影响恢复时间，如老年人或有慢性疾病的患者可能需要更长时间的恢复。

术后患者应避免剧烈运动，以免影响伤口愈合和恢复，同时注意保持局部清洁干燥，避免感染。