大人乳糖不耐受可以采取调整饮食结构、口服乳糖酶制剂、益生菌制剂、中药调理、针灸治疗等方法来缓解症状。

1.调整饮食结构

通过减少或避免摄入含乳糖食物，如牛奶、奶酪等，以减轻症状。适用于轻度至中度乳糖不耐受者，旨在减少乳糖摄入量。

2.口服乳糖酶制剂

在摄入含乳糖食物前服用乳糖酶，帮助分解未消化的乳糖。

适合任何程度的乳糖不耐受患者，在进食含乳糖食物时使用。

3.益生菌制剂

某些益生菌有助于改善肠道菌群平衡，缓解乳糖不耐受症状。适用于存在轻微腹泻或腹胀的乳糖不耐受患者。

4.中药调理

根据个体差异，选用健脾消食类中药进行调理，如党参、白术等。对于长期反复发作且症状较重者，可考虑配合中药调理。

5.针灸治疗

选取足三里穴、中脘穴等穴位进行针灸，调节胃肠功能。针对经常性腹痛、腹泻等症状较为明显的情况。

建议定期进行食物日记，记录摄入乳制品后身体反应，以便更好地了解个人乳糖不耐受情况。必要时，可在医生指导下进行小肠黏膜活检，评估乳糖吸收能力。