初跑者膝盖疼痛是正常的。

初跑者的下肢肌肉力量较弱，无法有效分担体重对膝关节的压力，导致关节负担过重而引起疼痛。此外，跑步姿势不当、跑鞋不合适也可能加重膝关节的磨损和压力，从而引发疼痛。

如果患者在休息后症状没有缓解或逐渐加剧，则可能是过度使用损伤、韧带拉伤等引起的，此时则不正常。

对于初跑者来说，选择合适的跑鞋和运动装备可以减轻膝盖的压力，同时建议采取正确的跑步姿势，避免突然增加运动强度，以减少膝盖疼痛的发生。