有便秘的人可以食用燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃等食物来帮助排便。需要注意的是，虽然这些食物对缓解便秘有帮助，但不应将它们视为治疗便秘的唯一或主要手段。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动频率，促进粪便排出。适量摄入燕麦可改善便秘症状，但不宜过量以免导致腹泻等不适症状发生。
2.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，可以抑制有害菌的繁殖，调节肠道微生态平衡，有助于缓解便秘。长期适量饮用酸奶对维持正常肠道功能有益。但是注意不要空腹喝酸奶，否则可能会刺激胃黏膜。
3.香蕉
香蕉含有丰富的水溶性纤维，能增加肠道内的水分含量，软化大便并促进其顺畅通过。对于轻度便秘患者而言，每天吃一到两根香蕉通常具有较好的效果。但不建议一次性大量食用，以免引起血糖波动。
4.菠菜
菠菜中富含叶绿素、维生素C等多种营养物质，这些成分能够加速肠胃道蠕动速度，从而达到预防以及减轻便秘的目的。适当进食菠菜可以补充人体所需的多种微量元素及矿物质元素，有利于身体健康。但在烹制时需避免加入过多油脂或盐分以减少热量摄入。
5.核桃
核桃仁含较多脂肪，润肠通便。适当食用核桃仁可润滑肠道，辅助治疗肠燥便秘。但对核桃仁过敏者禁用。
饮食调整是改善便秘的重要措施，建议增加全谷类食品、蔬菜和水果的摄入量。同时，保持充足的水分摄入也是必要的，每日至少需要饮8杯水来帮助软化大便。
