吃了钙片便秘可以尝试芦笋、酸奶、燕麦、菠菜、南瓜籽等富含膳食纤维的食物来改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，如果便秘情况持续不改善，建议咨询医生。

1.芦笋

芦笋富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。适量摄入芦笋有助于增加粪便体积，减少便秘的发生。

2.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以调节肠道微生态环境，促进有益菌群生长，抑制有害菌繁殖，进而改善便秘情况。此外还可以补充人体所需的钙质。但是要注意不要空腹喝酸奶，以免刺激胃肠道。

3.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维，该物质吸水能力强，在肠道内形成胶状物，可吸附并软化大便，使其易于排出。适当食用燕麦可以起到润肠通便的作用，对于缓解便秘有一定的帮助作用。

4.菠菜

菠菜中富含大量水分及膳食纤维，这些成分能有效吸收水分并保持一定的湿润度，同时还能促进肠道运动加快其排泄速度。经常吃菠菜可以帮助体内废物顺利排出体外，并且还具有补血功效。

5.南瓜籽

南瓜籽富含不饱和脂肪酸、亚油酸等物质，这些物质能够润滑肠道壁，促进肠道内容物的运行。适当进食南瓜籽不仅可以辅助预防便秘发生，还可为机体补充能量。

建议患者平时要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉等，以增加膳食纤维的摄入量。避免久坐不动，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，也有助于改善便秘症状。