腰肌劳损夜里腰疼睡不着可以考虑使用热毛巾外敷、按摩等方式缓解不适症状。

热毛巾外敷能够促进局部血液循环，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

按摩则能放松肌肉，缓解因腰肌劳损引起的疼痛，从而改善睡眠质量。

针对夜间腰部疼痛伴随失眠的问题，还可尝试使用非处方止痛药如布洛芬等来缓解疼痛。但需注意药物剂量与频率控制在安全范围内以避免依赖或副作用。

日常生活中要注意休息，不要过度劳累，还要做好保暖措施，以免加重病情。