膝盖一动就疼可能是外伤后遗症、髌骨软化症、半月板损伤、类风湿关节炎、痛风性关节炎等疾病引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.外伤后遗症

外伤后遗症是指由于外部冲击导致的软组织损伤、骨折等，未得到及时或适当的治疗而引起的长期疼痛和功能障碍。针对此类患者，物理疗法如渐进性肌肉强化可以改善肌肉力量和稳定性，减少关节负担，缓解疼痛。

2.髌骨软化症

髌骨软化症是由于髌骨关节面软骨发生退行性变或损伤所致，表现为膝关节前侧疼痛，尤其是在活动时。非甾体抗炎药如布洛芬可用于减轻炎症和疼痛，同时保护关节免受进一步损害。

3.半月板损伤

半月板损伤多由运动中的扭曲或骤然发力引起，会导致关节内积血、肿胀以及剧烈疼痛。对于急性期的患者，冷敷是一种简单有效的应急处理方式，可收缩毛细血管，降低神经兴奋性，从而达到止痛的目的。

4.类风湿关节炎

类风湿关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，主要侵犯手足小关节，可导致关节肿胀、僵硬和持续性疼痛。口服抗风湿药物如甲氨蝶呤具有调节免疫系统的作用，能抑制免疫细胞活化，控制病情进展。

5.痛风性关节炎

痛风性关节炎是由尿酸盐结晶沉积于关节滑膜及周围软组织，反复发作形成炎症反应，出现红、肿、热、痛等症状。患者可在医生指导下使用秋水仙碱进行止痛治疗，其具有特异性作用于中性粒细胞，选择性地抑制白介素-8和其他趋化因子的产生，以达到快速止痛的效果。

建议定期复查以监测病情变化，必要时可行MRI检查评估软组织损伤程度。日常生活中应避免过度使用受伤的膝盖，以免加重不适症状。