坐的腰疼可以考虑生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.生活方式调整
通过改变日常习惯如调整座椅高度、使用腰垫等来减轻腰部负担。适用于因不良姿势导致的轻度腰痛。
2.热敷
利用热水袋或暖贴对腰部局部加温以促进血液循环及舒缓肌肉紧张。
适合在长时间静坐后引起的轻微不适时使用。
3.非甾体抗炎药
此类药物能减少组织发炎反应，并具有止痛效果。例如布洛芬、萘普生可用于缓解坐姿不当引起的轻至中度背痛。此法适合短期缓解急性期症状。
4.肌肉松弛剂
这类药物可以放松肌肉，改善局部血液循环，从而达到止痛的目的。盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片是常用的肌肉松弛剂。对于因久坐引起的肌肉紧张所致的腰痛有较好的疗效。
5.神经阻滞
通过将局麻药注入特定神经周围，暂时阻断神经传导路径上的信号传递，达到止痛目的。针对持续性坐位引发的顽固性腰椎管狭窄症等疾病所致之剧烈背痛。
长时间保持同一姿势可能导致背部、颈部和肩部疼痛，建议定期起身走动以促进血液循环和缓解压力。适当的体育锻炼，如瑜伽和游泳，有助于增强核心肌群力量，也有助于预防久坐带来的身体不适。
