宫缩不适可以采取半卧位、侧卧位、腹式呼吸法、盆底肌肉锻炼、应用子宫收缩抑制剂等方法来缓解。如果宫缩频繁或伴有出血、疼痛加剧，应立即就医以获得适当的评估和治疗。
1.半卧位
采用枕头支撑头部，使上身略微抬高，有助于减轻下肢水肿和促进血液循环。适用于孕期或产后需要休息时，但不适合长期保持同一姿势。
2.侧卧位
使用枕头垫在两膝之间，以减少脊柱压力，并可提高睡眠质量。此姿势适合长时间睡眠时使用，对缓解腰痛也有一定帮助。
3.腹式呼吸法
通过深吸气使膈肌下降，增加胸腔容量；呼气时膈肌上升，降低胸腔容量。反复练习可以帮助放松身体及心理状态。建议每天练习数次，特别是在感到紧张或焦虑时效果更佳。
4.盆底肌肉锻炼
通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和稳定性。每日多次训练可以改善阴道紧致度及尿失禁等问题。针对产后恢复以及预防尿失禁等状况具有显著作用。
5.应用子宫收缩抑制剂
子宫收缩抑制剂如硝苯地平可用于抑制宫缩，从而缓解不适感。主要在分娩过程中使用，以控制子宫收缩频率和强度。
在宫缩期间，应避免过度活动，以免加重症状。饮食方面宜选择清淡、易消化的食物，保证充足水分摄入，避免过量盐分摄入以防水肿发生。
