月经期间偏头痛可以适量食用香蕉、燕麦、绿茶、低脂酸奶、全麦面包等食物来缓解疼痛。但需要注意的是，食物并不能完全替代治疗，若疼痛严重或频繁，建议咨询医生以获得专业治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，具有放松神经的作用，有助于缓解经期头痛。此外，香蕉还富含钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，减少因失水引起的头痛。适当食用可减轻症状。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善血液循环，从而起到缓解经期头痛的效果。另外，燕麦还可以降低血糖水平，预防因血糖波动引起的头痛。适合在早餐或作为零食食用。

3.绿茶

绿茶中的儿茶酚化合物具有抗氧化作用，可以帮助消除自由基，舒缓大脑神经紧张状态，缓解经期头痛。同时，绿茶还有利尿功效，有助于排除体内多余水分和盐分，减轻头部水肿状况。建议于饭后半小时饮用。

4.低脂酸奶

低脂酸奶中含有钙、镁等矿物质，这些成分对于缓解经期头痛有积极作用。适量摄入低脂酸奶不仅可以补充身体所需营养素，还能促进睡眠质量提升，进而辅助缓解头痛症状。

5.全麦面包

全麦面包富含复合碳水化合物，可稳定血糖水平，避免因血糖骤升骤降引起头痛发作。此外，其含有一定量的B族维生素，对神经系统功能有益，可能间接起到缓解头痛的作用。通常可作为午餐主食之一。

饮食调整是缓解经期头痛的一种方法，但若疼痛持续或加剧，应及时就医并接受专业治疗。患者平时还要注意保持规律作息，保证充足睡眠，也有助于缓解不适症状。