运动后应至少休息30-60分钟，以确保身体恢复正常状态，避免因过度疲劳而影响睡眠质量。

运动后，人体的血液循环会加快，呼吸频率也会增加，此时如果立即入睡，容易导致血液回流到心脏减少，影响心脏的供血，从而影响睡眠质量。运动后休息30-60分钟后再入睡，此时身体的血液循环和呼吸频率已经逐渐恢复正常，心脏的供血也基本稳定，有利于身体的恢复和睡眠质量的提高。如果运动强度较大，身体恢复能力较弱，可能需要更长的时间来恢复，建议适当延长休息时间。

睡眠质量对身体健康至关重要，运动后应给予身体充分的休息时间，以促进身体恢复和提高睡眠质量。