青少年神经衰弱可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃和菠菜来辅助缓解症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗神经衰弱，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.牛奶

牛奶富含色氨酸，这是一种能够促进大脑产生5-羟色胺和褪黑素的氨基酸。这两种化学物质有助于调节情绪和改善睡眠质量，从而缓解神经衰弱的症状。适量饮用低脂或脱脂牛奶可提供必需的营养成分，如钙、维生素D等，对骨骼健康有益。长期过量摄入可能会导致体重增加或其他健康问题。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做生物碱的天然化合物，具有放松神经系统的作用，有助于减轻焦虑和紧张感。香蕉是良好的碳水化合物来源，可在训练前后为身体提供快速能量。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

3.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃肠道排空速度，增加饱腹感并减少进食次数。此外，其β-葡聚糖还具有一定的抗氧化作用，有利于维护心血管系统健康。但由于燕麦本身属于粗粮食品，因此不建议过多食用，否则可能引起消化不良的情况发生。

4.核桃

核桃仁中含有较多的磷脂质，磷脂质对于脑部细胞的发育以及功能的发挥都有积极的意义，所以适当吃核桃仁有一定的补脑效果。核桃仁中的脂肪含量较高，如果大量食用会导致热量摄入超标，进而转化为脂肪堆积于体内，引起肥胖的发生。

5.菠菜

菠菜富含铁元素及多种维生素，有助于增强红细胞携氧能力，改善贫血状况；同时也能在一定程度上预防神经衰弱症状。但是要注意不要过量食用，因为其中含有草酸，大量食用可能导致肾结石等问题。

神经衰弱患者日常生活中应注意保持规律作息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。饮食方面宜选用易消化且营养均衡的食物，避免辛辣刺激性食物，以减轻胃肠负担，促进身体健康。