脖子痉挛可以考虑采取热敷、按摩疗法、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药、神经阻滞等方法来缓解。如果痉挛持续不缓解或伴有疼痛加剧，建议及时就医以排除潜在的神经或脊柱问题。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和痉挛。患者可使用热水袋、暖贴等温度适宜的物品对颈部进行加温。

此方法适合因着凉引起的颈部不适症状。

2.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于经络腧穴来达到舒筋活血、通络止痛的目的，从而减轻颈部肌肉的紧张状态。患者可自行轻柔地按揉颈部两侧斜方肌及肩胛提肌。对于轻微的颈部肌肉僵硬具有一定效果。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能有效抑制肌肉过度收缩，改善颈部肌肉痉挛所致的疼痛。患者可在医生指导下口服盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物。此方法适用于急性发作期的颈部肌肉痉挛。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够减少炎症介质的产生，缓解颈部肌肉的炎症反应和疼痛。患者需在医师指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。此方法适合缓解由颈部肌肉炎症引起的痉挛性疼痛。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药物注射到特定的神经周围，暂时阻断神经传导，以达到止痛的效果。当患者存在明确的神经受压时，可考虑行星状神经节阻滞术、颈椎旁神经阻滞术等。此方法主要用于治疗由神经压迫导致的颈部放射性疼痛和功能障碍。

针对脖子痉挛的情况，在日常生活中要注意休息，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重病情。同时还要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，以免冷风刺激引起疼痛加剧。