食道至心窝处有堵感可以考虑饮食调整、中药调理、腹部按摩、心理行为疗法、胃镜检查等方法来缓解。如果症状持续或伴有其他不适，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.饮食调整

通过摄入易于消化的食物如米粥、面条等来缓解症状。适用于因食物不耐受导致的消化不良引起的不适。

2.中药调理

中医师辨证施治后开具汤剂或丸散膏丹以改善脾胃运化功能。针对长期存在且经饮食调整无效者。需个体化配方，并考虑可能存在的潜在疾病。

3.腹部按摩

顺时针轻柔地按压腹部可促进胃肠蠕动，缓解上述不适。对于非器质性病变引起的相关症状有效。

4.心理行为疗法

接受认知行为治疗可以帮助患者识别并改变错误观念及应对策略。适合于因精神压力大所致上述情况伴有焦虑抑郁情绪者。

5.胃镜检查

借助内窥镜直接观察上消化道结构异常情况，并可取活检组织送病理学检验。主要针对疑有食管炎、溃疡病等上消化道疾病的诊断。

建议定期复查胃镜以便及时发现病情变化。日常生活中注意保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张，有助于减轻上述不适症状。