为了增加奶水，可以适量食用黑芝麻、燕麦、西蓝花、鲫鱼、猪蹄等食物。但需注意，这些食物并不能保证一定不会引起宝宝过敏，具体情况还需咨询医生。

1.黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，可以促进乳汁分泌。适当进食黑芝麻可补充营养素，辅助提高母体免疫力，进而有助于促进乳汁分泌。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维以及铁元素，能够为机体提供能量的同时，还可以起到补血的作用。对于气血不足引起的奶水量少症状具有一定的缓解作用。此外，还能够促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况。

3.西蓝花

西蓝花中含有的维生素C和叶酸等物质，能够帮助身体吸收铁质，从而增强血液中的红细胞数量，达到催奶的效果。适量食用西蓝花不仅可以补充营养，还能增加食欲，但不宜过量食用，以免引起消化不良。

4.鲫鱼

鲫鱼是一种高蛋白低脂鱼类，其肉质细嫩且易于消化吸收，有利于产后恢复体力并促进乳汁分泌。经常食用鲫鱼对产妇有很好的滋补作用，能有效促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

5.猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸成分，这些物质能够促进乳腺组织发育，从而起到催奶的功效。哺乳期女性适当吃猪蹄，不仅能够补充营养，还可以促进乳汁分泌，使乳汁变得更加黏稠，防止乳汁淤积。

建议产妇平时注意饮食调理，避免过度节食或暴饮暴食，保持均衡饮食。同时，也要注意休息，避免过度劳累，保证充足睡眠，以促进乳汁分泌。