爬山后膝盖疼痛可以考虑热敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、肌肉强化训练、关节腔注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除损伤或其他潜在问题。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。可使用热水袋、暖宝宝等加温设备进行局部升温。适用于轻微损伤后的急性期，但需注意温度不宜过高，以免造成二次伤害。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够减轻炎症反应，缓解疼痛。常见药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度膝关节疼痛的情况。在服用时应注意剂量控制及可能出现的胃肠道副作用。
3.关节保护剂
关节保护剂通过抑制破坏软骨的酶类活性来减缓软骨破坏速度，达到保护关节的目的。常用药物如硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等。此疗法适合于存在慢性膝关节疾病且希望延缓病情进展的患者。服药期间应完整遵循医嘱，并定期复查。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练有助于增强大腿肌肉力量，稳定膝关节，减少受伤风险。可通过腿部伸展、蹲起等方式锻炼。适合经常参加剧烈运动或有特定运动需求的人群。开始前应评估身体状况，并咨询专业人士指导。
5.关节腔注射
关节腔注射是将药物直接注入关节内以减轻炎症和缓解疼痛的一种方法，常用于治疗膝关节疾病。主要针对患有明确膝关节疾病且希望通过局部治疗改善症状的个体。实施时须严格遵守无菌操作原则，并由经验丰富的医师执行。
在处理膝关节不适的情况下，建议避免进一步加重膝关节负担，如体重管理、适当休息等。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
