颈部劳损可以通过热敷、针灸、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、颈椎牵引等方法进行保养和治疗。

1.热敷

热敷通过促进局部血液循环来缓解疼痛和僵硬感。可以使用热水袋、暖贴等温热物品放置于患处。适用于轻度至中度的颈部劳损，以减轻炎症反应和缓解肌肉紧张。

2.针灸

针灸能够刺激神经和肌肉，改善血液循环及代谢功能，从而达到舒缓颈部不适的目的。对于存在局部气血不畅所致的颈部酸痛等情况比较适宜。

3.肌肉放松剂

肌肉放松剂能增加肌肉血流，降低肌肉张力，有助于缓解因长时间保持一个姿势导致的颈部疲劳。在工作间隙休息时服用效果更佳，但不宜长期连续使用。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，可抑制前列腺素合成，减少组织充血和水肿，从而缓解颈部劳损引起的肿胀和疼痛。当患者有明显的颈部疼痛且伴有发热症状时，可考虑使用此类药物。

5.颈椎牵引

颈椎牵引是利用外加力量拉伸颈椎，缓解压迫和紧张状态的一种物理疗法。主要用于治疗颈椎病及相关疾病，需由专业人员指导进行，并根据个体差异调整力度和时间。

日常生活中应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重颈部负担。建议定期进行颈部运动，如米字操，以增强颈部肌肉力量和灵活性。