脚扭伤3个月后走路一瘸一拐可以考虑物理疗法、功能性锻炼、矫形鞋垫、非甾体抗炎药、肌肉强化训练等方法来改善症状。如果症状持续不缓解或伴有肿胀、疼痛加剧等情况，建议及时就医以评估是否需要手术治疗。

1.物理疗法

物理疗法通过热敷、冷敷、超声波等手段促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。例如，在急性期使用冰袋冷敷，慢性期采用温热毛巾敷于患处。

物理疗法适用于不同阶段的脚部损伤，可作为辅助治疗手段。

2.功能性锻炼

功能性锻炼旨在恢复受伤部位的功能，减少肌肉萎缩，提高关节稳定性。如在专业人员指导下进行踝关节稳定性的针对性练习。此方法适合患者在医生许可下逐步增加活动量时使用。

3.矫形鞋垫

矫形鞋垫可以提供足弓支撑和平衡力，有助于改善步态不稳的问题。选择合适的鞋垫需经过专业评估，并定制个人化方案。对于存在长期步态异常者，使用矫形鞋垫是必需的。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减轻炎症反应及疼痛。口服或外用均可，具体用药需依据医嘱执行。当患者处于急性期且有明显红肿、发热等症状时不宜使用。

5.肌肉强化训练

肌肉强化训练增强小腿肌肉力量和耐力，以稳定膝关节和降低受伤风险。通常包括渐进负重练习和平衡训练。针对已经康复但仍有不稳定感的患者，可考虑加入此类训练以巩固效果。

在确保无禁忌证的情况下，可在医师指导下开始功能锻练，以促进身体恢复。