骨质增生肩膀疼抬不起来时，应避免剧烈运动，以免加重疼痛症状，不利于病情恢复。

骨质增生患者的肩部骨骼出现异常生长，可能会对周围神经产生压迫作用，从而引发疼痛感。若此时进行剧烈运动，如举重训练，容易加剧肩部肌肉劳损，进一步加重疼痛症状，不利于疾病的恢复。

此外，患者还应注意休息，避免过度劳累，同时还要注意保暖，以免受凉导致疼痛加重。

针对骨质增生引起的肩膀疼痛，建议在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬、塞来昔布等。