女性乳房下垂可以通过功能性锻炼、胸部肌肉强化训练、自体脂肪移植、假体植入术、激素疗法等方法来改善。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过增强胸肌力量来提升乳房位置，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。此方法适合轻度至中度乳房下垂的患者，可作为辅助手段配合其他治疗。
2.胸部肌肉强化训练
胸部肌肉强化训练旨在通过特定动作刺激胸肌发展，如平板杠铃卧推等。
适用于改善因胸肌松弛导致的乳房下垂现象。需注意选择合适重量以减少风险。
3.自体脂肪移植
自体脂肪移植是将自身脂肪从一个部位抽取后经过处理再注入到胸部，增加胸部体积。对于轻度至中度下垂且希望达到自然丰满效果者适用。术后需要定期随访观察效果及可能出现的问题。
4.假体植入术
假体植入术是在腋窝或乳晕切口置入硅胶或其他材料制成的填充物以达到隆胸目的。主要针对重度乳房下垂伴有萎缩者。手术需由经验丰富的外科医生执行，并遵循相关指南预防感染和其他并发症。
5.激素疗法
激素疗法可通过调节雌激素水平来影响乳腺组织结构，可能对部分原因引起的乳房下垂有效。适于绝经前后由于雌激素波动导致的轻微下垂情况。开始前应评估个体健康状况并监测潜在副作用。
针对乳房下垂的恢复，建议采取非手术的方法为主，如穿戴合适的支撑性内衣，有助于提升乳房的位置。若非手术方法无效或严重影响生活质量，应在专业医师指导下考虑采用相应治疗方案。
