有糖尿病和高血压的人可以吃哪些零食好

有糖尿病和高血压的人可以适量食用低脂牛奶、无糖酸奶、坚果、水果干和全麦饼干等零食。但需要注意的是，这些食物并不能替代正规治疗，只是作为辅助控制饮食的选择。

1.低脂牛奶

低脂牛奶含有一定的蛋白质、钙等营养成分，且升血糖指数较低。对于糖尿病患者而言，摄入后不会引起血糖剧烈波动。但是要注意适量饮用，避免过量导致脂肪摄入过多。

2.无糖酸奶

无糖酸奶不含蔗糖或甜味剂，适合糖尿病及高血压人群。其富含乳酸菌，可促进肠道健康。但对无糖酸奶过敏者不宜食用。此外，糖尿病患者需注意选择无糖酸奶时查看配料表，确保产品确实不含糖分。

3.坚果

坚果如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于稳定血糖水平并提供持续的能量释放。但由于其热量密度较高，每日建议摄入量不宜超过一小把以控制卡路里摄入。

4.水果干

水果干如葡萄干、枣干等含有天然碳水化合物，在制作过程中会保留部分糖分，但相较于新鲜水果更为浓缩。适量食用可作为零食补充能量，但不宜过量以防额外增加热量摄入。

5.全麦饼干

全麦饼干由全谷物制成，相比于普通白面粉含更完整的营养素且升糖速度较慢。但因其仍属加工食品，且通常添加盐和糖来提升口感，所以不宜将其作为日常主食长时间大量食用。

若想明确上述食物的具体适用情况，建议咨询营养师或医生进行评估。对于患有糖尿病和高血压的人来说，平衡饮食至关重要，应遵循低盐、低脂、高纤维的原则，合理搭配各类食物，定期监测血糖和血压水平。