轻微腰间盘突出患者可以采取体重管理、正确的体位转移、核心肌群训练、腰部支撑器具使用、避免长时间静坐等措施进行保护。

1.体重管理

控制体重可以减轻脊柱负担，降低椎间盘压力，从而减少对腰椎间盘的压迫和损伤。日常生活中注意合理饮食、规律运动，将BMI维持在正常范围内。

2.正确的体位转移

正确的体位转移可以避免突然的动作导致腰椎间盘突出加重或复发。在进行弯腰、转身等动作时应缓慢平稳地移动身体，避免快速扭转腰部。

3.核心肌群训练

通过增强腹部及背部肌肉的力量来稳定脊柱，减少腰椎间盘的压力。建议可采取仰卧起坐、平板支撑等锻炼方式，每周至少3次，每次持续15-30分钟。

4.腰部支撑器具使用

腰部支撑器具能够提供额外的支持力，分散腰部压力，有助于缓解疼痛症状。患者可在医生指导下选择合适的支具佩戴，在长时间站立或坐着时使用。

5.避免长时间静坐

长时间静坐会导致腰椎间盘承受较大的压力，增加患腰椎间盘突出的风险。建议每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环，预防腰椎疾病的发生。

若患者的病情没有得到改善或者出现了下肢麻木等症状，则需要及时前往医院就诊。