含有维生素B的食物有猪肝、鸡肝、鸡蛋、牛奶、菠菜等。但需要注意的是，食物中所含的维生素B并不能直接用于治疗疾病。
1.猪肝
猪肝是维生素B群的重要来源，其中含有丰富的维生素B2、B6等水溶性维生素。适量摄入猪肝可促进红细胞生长发育，改善贫血症状。但不宜过量食用，以免导致胆固醇升高。
2.鸡肝
鸡肝也富含多种维生素B族成分，包括B2、B5、B9等。适当进食鸡肝对皮肤健康有益，有助于预防角质化异常及粗糙等问题。但是长期大量摄入可能增加肝脏负担。
3.鸡蛋
鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的维生素B族，如维生素B2、B6、B12等。补充维生素B族对于维持机体正常代谢功能至关重要，能辅助促进红细胞合成以及脂肪和碳水化合物的代谢过程。
4.牛奶
牛奶中含有一定的维生素B12，该物质能够促进红细胞的形成和成熟，有利于预防巨幼细胞性贫血的发生。此外，维生素B12还有助于神经系统健康，缺乏时可能导致神经病变。
5.菠菜
菠菜中的维生素B群含量丰富，主要包括维生素B1、B2、B6等。这些维生素参与体内许多生化反应，有助于维持正常的消化系统功能和红血球生成。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起不适症状。若出现维生素B缺乏的症状，建议及时就医，在医生指导下使用复合维生素B片、维生素B12片等药物进行治疗。
