湿气重可以适量饮用薏米茶、陈皮茯苓茶、金银花茶、菊花茶、荷叶茶等，这些茶饮具有一定的祛湿效果。需要提醒的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续不改善，建议寻求专业中医师的帮助。

1.薏米茶

薏米茶由薏苡仁制成，其味甘淡微寒，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。湿气重的人群适当饮用可以起到较好的祛湿作用。长期适量地喝薏米茶还能够促进体内水分的新陈代谢，从而减轻水肿症状。

2.陈皮茯苓茶

陈皮茯苓茶以陈皮和茯苓为主要原料，其中陈皮性温，可理气健脾、燥湿化痰；茯苓味甘、淡，性平，有健脾宁心的作用。两者合用有助于改善脾胃虚弱所致的食欲不振、腹胀等症状。该茶饮还可以缓解因湿邪侵袭引起的头晕、乏力等不适现象。

3.金银花茶

金银花茶是由金银花泡制而成的一种饮品，金银花性寒，归肺、胃经，具有清热解毒的功效，对于体内湿气过盛有一定的调理作用。此外，经常饮用金银花茶还可以辅助治疗痈肿疔疮、喉痹、丹毒、热毒血痢等问题。

4.菊花茶

菊花茶主要是由菊花制作而成，而菊花属于一种中药材，具有疏散风热、平抑肝阳以及清肝明目等功效，如果自身存在湿气重的情况，则可以通过服用菊花茶进行改善。另外，菊花茶还可以用于改善眼睛干涩的症状。

5.荷叶茶

荷叶茶取自于新鲜的荷叶，性凉，入药后能升发清阳之气，进而达到祛除湿气的目的。湿气重者日常饮用荷叶茶，有利于调节体内的气血运行，促进体内湿浊之气排出。

上述提及的所有茶均需适量饮用，以免引起不良反应。针对湿气重的问题，建议调整饮食习惯，减少油腻及甜食摄入，如炸鸡腿、蛋糕等，同时配合适当运动，如慢跑、瑜伽等，有助于改善湿气重的情况。