备孕压力大可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果压力过大影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

1.运动疗法

通过规律的身体活动如瑜伽、慢跑等来释放压力，提高身体素质。适合有轻度至中度压力的人群，可作为辅助手段配合其他方法使用。

2.饮食疗法

调整饮食结构，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如深海鱼类。适用于因营养不良导致的压力人群，但需注意个体差异及可能存在的食物过敏反应。

3.冥想练习

通过专注呼吸或其他感官体验来培养内心平静，有助于减轻心理压力。对于希望通过内省减少压力者有效，尤其对都市白领群体有益。

4.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻压力。针对存在焦虑、抑郁等问题导致备孕压力大的患者效果显著。

5.中药调理

中医认为情志不畅可能导致不孕，运用中药可以调节气血平衡。对于因情志因素引起的备孕压力大具有一定的改善作用。

在备孕期间，建议采取均衡饮食，保证充足睡眠，以利于身体健康。同时，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑，以免影响生育能力。