睡眠不好可以通过食用香蕉、燕麦、牛奶、杏仁、小米粥等食物来改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果睡眠问题持续存在，应寻求专业帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助调节生物钟，提高睡眠质量。

此外，香蕉还富含维生素B6，该营养素有助于合成血红蛋白，使人精力充沛。适当进食可缓解失眠症状。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动，促进排便，减少因便秘引起的睡眠障碍。同时其含有一定的镁元素，具有放松神经的作用，有利于改善睡眠质量。

3.牛奶

牛奶中的钙质对于神经系统有镇静作用，可以帮助人们放松身心进入梦乡。此外，睡前喝一杯温热的牛奶还可以促进胰岛素的分泌，进而提高体内色氨酸水平，达到催眠效果。

4.杏仁

杏仁富含天然的苯基丙氨酸，这种氨基酸是合成脑内多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的重要原料，而这些递质对睡眠有着正向调控作用。适量食用杏仁有助于稳定情绪波动，减轻焦虑感，从而改善睡眠质量。

5.小米粥

小米粥是一种传统的助眠食品，其中的小米富含色氨酸和维生素B族成分，在被消化吸收后会促使产生诱导睡眠的荷尔蒙五羟色胺和褪黑素。经常食用小米粥可以使人心情愉悦、精神饱满，从而辅助改善睡眠状况。

上述提及的所有食物均需适量食用，避免过量导致肥胖等问题。患者平时还要注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，以免加重睡眠不佳的情况。