怀孕七个月只长妊娠纹了，可以考虑采取中药外敷、激光疗法、微针治疗、射频治疗、皮肤护理等方法来改善。

1.中药外敷

通过外敷具有促进胶原蛋白生成功效的中药材，如白芷、甘草等，可以起到一定淡化妊娠纹的作用。适用于敏感肌肤及对化学成分过敏者。

2.激光疗法

利用特定波长的激光作用于受损的皮肤组织，刺激胶原蛋白再生，减少妊娠纹的形成。例如二氧化碳点阵激光、脉冲染料激光等。此方法适合改善细小而浅表的妊娠纹。

3.微针治疗

微针治疗是通过微针头刺入皮肤表面，促进皮肤自我修复，从而达到淡化妊娠纹的效果。对于轻度至中度的妊娠纹有较好的效果。

4.射频治疗

射频治疗通过产生电场和磁场作用于皮肤深层组织，刺激胶原蛋白收缩和新生，有助于提升皮肤弹性，减轻妊娠纹。对于改善产后松弛的皮肤状况有一定帮助。

5.皮肤护理

保持适当的水分摄入和使用含有维生素E、膳食纤维等抗氧化剂的产品可辅助减少妊娠纹的发生。适合日常居家使用以预防或减缓妊娠纹的发展。

建议在专业医生指导下选择合适的治疗方法，并定期监测皮肤变化。孕期及哺乳期女性应特别注意所选方案的安全性，避免可能影响胎儿或婴儿健康的风险。