把牙龈刷萎缩了可以考虑中药外敷、龈下刮治、龈瓣翻瓣术、引导组织再生术、超声波洁牙等方法进行治疗。如果牙龈萎缩导致牙根暴露或牙齿敏感，建议及时就医以获得专业治疗。

1.中药外敷

使用具有清热解毒、消肿止痛功效的中药外敷可以辅助改善局部炎症，促进牙龈组织修复。

例如，可用黄连、黄柏等药材研磨成粉末后加醋调制成药膏外敷。主要适用于轻度至中度的牙龈炎引起的牙龈萎缩。可配合其他口腔护理措施如定期刷牙及使用牙线以达到比较好效果。

2.龈下刮治

龈下刮治是通过专业工具深入清洁牙龈下方区域，去除菌斑和结石，缓解因长期刺激导致的牙龈萎缩。治疗通常在牙医的操作下完成，可能需要多次就诊才能彻底清除深层菌斑。此方法适合针对存在大量软硬垢、结石引起牙龈红肿、出血等问题时使用。能有效减少细菌感染，促进牙龈健康。

3.龈瓣翻瓣术

龈瓣翻瓣术是一种外科手术，在局部麻醉下翻开覆盖部分牙根表面的软组织，直视下彻底清除坏死组织，并重新缝合软组织。旨在恢复牙龈形态和功能。主要用于治疗严重的慢性牙周病所致的牙龈萎缩，需由经验丰富的牙周科医生执行。

4.引导组织再生术

引导组织再生术是在特定部位植入生物材料以促进新组织生长的一种技术，可用于修复受损的牙槽骨和软组织。根据具体情况选择合适的生物材料进行植入。对于伴有深牙周袋且希望保留原有牙齿者是有帮助的。术后需注意口腔卫生维护，避免食物残渣堆积。

5.超声波洁牙

超声波洁牙利用高频振动产生的微小震荡碎裂附着于牙面上的菌斑和结石，同时还能按摩牙龈，促进血液循环。这是一种常规的口腔保健措施，建议每年至少进行一次，尤其对于有牙龈疾病风险或已经出现轻微症状的人群。

在发现牙龈萎缩的情况下，应避免食用过硬或过冷的食物，以免加重牙龈损伤。此外，患者还要保持良好的口腔卫生习惯，定期到医院复查，以便及时了解病情变化。