左侧斜方肌紧张或疼痛可以考虑采用中药调理、针灸疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续不改善或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.中药调理

通过中医辨证施治，使用具有舒筋活血、祛风除湿功效的草药来缓解斜方肌紧张。例如，可用葛根汤加减。

适用于因寒湿之邪侵袭引起的斜方肌高症状。

2.针灸疗法

针灸是传统中医疗法之一，通过刺激穴位来调节气血、缓解肌肉紧张。可选择肩井穴、天宗穴等斜方肌部位的穴位进行针刺。此法可用于改善局部血液循环及神经功能紊乱所致的斜方肌高度增加。

3.肌肉放松训练

肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松斜方肌的动作，旨在增强其柔韧性并减少张力。针对斜方肌高度增高而伴随颈部僵硬等问题时效果显著。

4.功能性锻炼

功能性锻炼包括针对性地加强核心稳定性及周围肌群力量训练，以支持脊柱正确姿势并减轻斜方肌负担。对于因长期不良姿态导致斜方肌过度使用的情况有积极影响。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成，从而起到镇痛消炎的作用。当斜方肌高度增加是由软组织损伤或炎症引起时，可以考虑使用此类药物。

在实施上述治疗方案前，建议咨询专业医师以确保安全有效。同时，患者应保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少斜方肌的高度。