爬山后膝关节疼痛可以尝试肌肉放松训练、冷敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、关节腔注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以排除其他潜在的膝关节疾病。
1.肌肉放松训练
通过特定的动作锻炼局部肌肉，如靠墙静蹲、直腿抬高等动作，可以缓解疼痛症状。此方法适合因过度运动引起的轻微不适。在专业人员指导下进行，避免使用错误姿势加重损伤。
2.冷敷
冷敷可减少组织代谢率，降低神经兴奋性，从而减轻炎症反应及肿胀，并且能缓解疼痛。对于急性期的患者效果较佳。将冰块放入塑料袋中然后外包毛巾对患处进行冷敷即可。
3.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。适用于轻度至中度的膝关节疼痛。根据医嘱选择口服或外用，注意观察是否有不良反应发生。
4.关节保护剂
这类药物能够营养关节软骨，促进其修复，进而起到保护关节的作用。对于存在退行性病变的人群有一定的好处。需按时服用，并定期复查以评估病情变化。
5.关节腔注射
关节腔注射是将药物直接注入关节内，用于治疗关节疾病的方法之一。此方法主要用于治疗类风湿性关节炎等疾病。由医生操作，在无菌条件下进行。
膝关节疼痛时应避免进一步剧烈活动，以免加重损伤。建议咨询专业医师，制定合适的康复计划，包括渐进式恢复活动和物理疗法，以促进膝关节功能恢复和健康。
