老人便秘可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来缓解。如果便秘情况持续或伴有严重腹痛，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善大便性状和促进肠道蠕动，减少便秘的发生。例如，可以多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物。适用于长期存在便秘症状且对食物不耐受程度较低的老年人群。

2.肠道微生物调节

通过调整肠道微生态环境，改善消化吸收功能，缓解便秘。可通过益生菌制剂如乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等进行干预。此方法适合因肠道菌群失调引起的轻度至中度便秘患者使用。

3.中药调理

中医认为便秘多由气血不足、脾肾阳虚等原因导致，采用补气养血、温阳健脾等方剂可有效改善症状。例如四神汤、六君子汤等。对于体质虚弱、经常感到乏力、食欲减退的便秘患者效果较好。

4.腹部按摩

通过顺时针方向轻柔地按摩腹部，刺激肠道运动，辅助解决便秘问题。适合在餐后进行以促进食物消化吸收，并预防便秘发生。

5.定时排便训练

建立规律的排便时间有助于形成条件反射，提高排便效率。针对生活作息不规律或缺乏固定排便习惯引起便秘的人群有益。

需要注意的是，在实施上述治疗措施的同时，应确保水分充足，因为充足的水分有利于软化大便，促进其顺利排出。此外，适量运动也有助于改善血液循环及肠胃功能，但须注意不要过度劳累以免加重身体负担。