有糖尿病和高血压的人可以适量食用燕麦、红薯、玉米、荞麦、南瓜等作为主食。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，若存在相关症状，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收速度，有助于控制血糖水平。摄入燕麦后，其含有的膳食纤维能够增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄入量，从而达到辅助减肥的目的。
2.红薯
红薯含有丰富的膳食纤维及多种维生素、矿物质等营养成分，具有较高的营养价值。
适量食用可为身体提供能量支持。此外，红薯中的膳食纤维还能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。
3.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低血糖和胆固醇水平。此外，玉米中还含有多种维生素和矿物质，对身体健康有益。
4.荞麦
荞麦是一种低GI值（升糖指数）食物，适合糖尿病患者食用，因为它能缓慢地将碳水化合物转化为葡萄糖，避免血糖骤然上升。荞麦也富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化系统健康。
5.南瓜
南瓜富含类胡萝卜素和钾元素，这些物质对于血压的调节有一定的帮助作用。而且南瓜本身属于一种低热量、高纤维的食物，在一定程度上还可以起到抑制脂肪的作用。
建议在选择主食时，应遵循多样化的原则，以确保均衡饮食。同时，应注意监测血糖和血压的变化情况，以便及时调整饮食计划。
