乳糖不耐受胃不舒服可以考虑乳糖酶替代、益生菌制剂、中药调理、腹部按摩、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议寻求医生帮助以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.乳糖酶替代

乳糖酶替代通过补充缺乏的乳糖分解酶来改善症状，如使用乳糖酶片、乳糖酶胶囊。

适用于先天性乳糖酶缺乏引起的乳糖吸收障碍。在服用时应注意剂量控制及可能出现的不良反应。

2.益生菌制剂

益生菌制剂有助于恢复肠道微生态平衡，减少乳糖不耐受症状，例如双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等。此方法适合于调整肠道微生态环境，缩短乳糖不耐受引起的不适持续时间。需注意选择合适的产品，并按说明书指导使用。

3.中药调理

中药调理可以缓解由乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻等症状，如使用茯苓、白术等中药材。对于存在脾虚湿盛证候者有效。应遵医嘱配制合适的方剂，并定期评估效果和副作用。

4.腹部按摩

腹部按摩能促进胃肠蠕动，改善消化功能，具体包括顺时针轻柔地按摩肚脐周围。对缓解乳糖不耐受所致的腹痛、肠鸣音增多等情况有益。实施前应确保无禁忌症，并酌情增加次数以增强效果。

5.针灸治疗

针灸治疗可调节自主神经系统，缓解乳糖不耐受引起的胃部不适，如选用中脘穴、足三里穴等穴位进行针刺。对于存在脾胃虚弱或气滞血瘀者有较好效果。施治过程中须关注个体差异及可能的风险。

针对乳糖不耐受导致的胃部不适，建议避免食用高乳糖食物，特别是豆奶和牛奶制品。若症状持续不缓解，应及时就医，以便进行针对性治疗。