肌腱粘连可采取中药外敷、针灸治疗、肌力训练、关节活动度练习、关节镜下肌腱松解术等方法来快速拉开。

1.中药外敷

中药外敷通过促进局部血液循环、缓解肌肉紧张来帮助减轻肌腱粘连。具体使用麻黄、白芥子等中药研磨成粉后加水调匀涂抹于患处。适用于轻度肌腱粘连患者，可作为辅助疗法在家中自行使用。

2.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节气血流通，达到舒筋活络的目的。

选择手三里穴、曲池穴等穴位进行针刺可以改善局部血液循环，缓解肌腱僵硬。此方法适合因长期不动导致的轻微肌腱粘连患者，在专业中医师指导下进行。

3.肌力训练

肌力训练旨在增强受损部位周围肌肉的力量，提高关节稳定性，防止进一步加重肌腱粘连。针对肌腱损伤区域进行针对性力量锻炼如哑铃弯举。适应于恢复期中至后期，应在专业人士监督下开展。

4.关节活动度练习

关节活动度练习有助于增加关节灵活性及减少僵硬感，对预防和缓解肌腱粘连有积极作用。例如，对于肩周炎引起的肩关节活动受限，可通过爬墙法来增加肩关节的活动范围。主要适用于各类型肌腱粘连患者，每日多次执行以达到比较好效果。

5.关节镜下肌腱松解术

关节镜下肌腱松解术是一种微创手术，通过切除瘢痕组织和修复受损结构来缓解肌腱粘连。医生会使用特制器械在关节内进行操作，并可视监控系统引导下精确地定位和处理病变部位。该方法主要用于重度或顽固性肌腱粘连无法通过保守治疗改善时；术后需严格遵循医嘱进行康复训练。

无论采取哪种治疗方法，都要注意个体差异，根据具体情况调整方案。同时，应避免过度运动导致新的损伤，以免影响肌腱恢复。