肌肉萎缩了可以考虑功能性锻炼、肌力训练、平衡功能训练、神经肌肉电刺激治疗、针灸治疗等方法来锻炼。如果肌肉萎缩是由其他潜在疾病引起的，应在专业医生指导下进行锻炼，以避免加重病情或损伤。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括渐进性抗阻训练、柔韧性练习等，旨在通过重复的动作来增强肌肉力量。例如：渐进性抗阻训练涉及使用轻重不同的哑铃进行重复动作，如弯举。此方法适用于肌肉萎缩患者初期恢复期，以温和的方式逐渐增加肌肉负荷，促进血液循环及新陈代谢。
2.肌力训练
肌力训练通常采用渐进超负荷原则，在安全范围内逐渐增加重量和难度。例如：可以使用杠铃做深蹲，从较轻的重量开始，逐步增加至个人比较大承受范围。此方法适合肌肉萎缩后期恢复阶段，目的是提高肌肉耐受性和力量，为后续康复打下基础。
3.平衡功能训练
平衡功能训练主要包括单腿站立、坐位转移等动作，旨在提高身体稳定性。例如：单腿站立时，患者应尝试保持直立姿势，并尽可能长时间维持平衡状态。此方法针对中度肌肉萎缩患者，可改善其姿态控制能力，减少跌倒风险。
4.神经肌肉电刺激治疗
神经肌肉电刺激治疗利用微弱电流刺激受损区域，常用设备有TENS机、肌兴奋仪等；具体操作需根据个体差异调整频率和强度。该方法用于促进神经再生和修复受损组织，常用于慢性期管理。
5.针灸治疗
针灸治疗是传统中医技术之一，通过在特定穴位刺入细针调节气血流通。治疗过程中可能涉及风池穴、足三里穴等穴位。此方法可用于缓解因长期不动导致的局部血液循环不畅引起的肌肉萎缩症状。
肌肉萎缩患者的运动康复应在专业医师指导下进行，以免加重损伤或延误病情。同时，日常生活中注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉生长发育。
