满月自己在家发汗可采取中药外敷、艾灸疗法、推拿疗法、足浴、熏蒸等方法来促进血液循环，帮助排出体内湿气。

1.中药外敷

通过将特定功效的中药材研磨成粉后撒在布料上，并加温至适宜温度后放置于患者腋下、腹股沟等处以促进排汗。例如使用荆芥、防风等具有解表散寒功效的药材。此方法适合用于辅助缓解感冒引起的发热不退、头痛等症状。

2.艾灸疗法

艾灸疗法是中医传统手法之一，通过燃烧艾条刺激穴位来达到调理身体的目的；满月期间若产妇存在气血虚弱等问题，则可考虑使用艾灸方式进行调理。产后妈妈可在专业人士指导下选择三阴交穴、足三里穴等位置进行艾灸。

3.推拿疗法

推拿疗法是指运用各种手法作用于人体体表，通过经络腧穴传导，调节脏腑功能活动，从而达到防治疾病的一种自然疗法。对于产后恢复有良好效果。需由专业人员操作，在家中不宜自行操作以免引起不良后果。

4.足浴

足浴可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于排出体内废物和毒素。特别是在晚上睡觉前泡脚，可以帮助放松身心，改善睡眠质量。

5.熏蒸

熏蒸利用水蒸汽对患部产生高温作用，使局部血管扩张，促进血液循环及代谢过程，达到消炎止痛的效果。熏蒸通常适用于缓解肌肉酸痛、关节炎等情况。但注意时间不宜过长，以免引起皮肤损伤。

需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全有效。此外，满月期间产妇的身体较为虚弱，应特别关注饮食调理和休息，避免过度劳累和受凉，保持室内空气流通，以利于身体恢复。