月经不调的女性可以适量食用乌鸡、黑芝麻、红枣、红豆、生姜进行调理。需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.乌鸡

乌鸡含有丰富的蛋白质、多种氨基酸及微量元素，能够补充机体所需营养物质。其含有的维生素E具有一定的抗氧化作用，有助于调节内分泌功能。

适当进食乌鸡可改善女性体质虚弱的情况，对于缓解月经不调也有一定帮助。

2.黑芝麻

黑芝麻富含铁元素，可以促进红细胞的生成，预防缺铁性贫血的发生。此外，还能够起到润燥滑肠的作用，对经期便秘有一定的缓解效果。月经期间适量吃黑芝麻，有利于促进血液循环，改善月经不调的症状。

3.红枣

红枣是一种常见的滋补食品，其中含有丰富的铁质以及多种维生素，能够有效提高血液中的血红蛋白含量，从而达到补血的效果。月经不调可能是气血不足引起的，此时适当的摄入一些红枣，能够有效的改善症状。

4.红豆

红豆中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，进而起到健脾利水、消肿解毒的功效。月经不调可能伴有下腹胀满感或疼痛，此时吃红豆有助于缓解不适。红豆还有助于改善体内湿气过重导致的月经不调现象。

5.生姜

生姜属于温性的食材，具有驱寒暖宫的作用，能够有效地祛除体内的寒气，使子宫处于温暖的状态中，避免受凉而加重痛经的现象发生。月经期间吃生姜还可以促进局部的血液循环，使经血排出得更加顺畅，也能够减轻腹部疼痛等不良反应。

月经不调患者平时应注意饮食调理，合理搭配各类食物，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和精神紧张。同时还要注意做好保暖措施，以免受到风寒侵袭后引起痛经等症状。