坐飞机恐高症可以通过认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、抗焦虑药物、心理支持治疗等方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助患者识别并改变错误的想法和信念来减轻对飞行的恐惧。具体包括面接咨询、角色扮演等。此方法适合于那些希望了解自己恐惧根源并学习如何控制情绪的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、冥想或其他技巧以缓解紧张感，在登机前进行有助于减少不适反应。适用于任何存在轻微至中度恐高症状者提升自身舒适度。

3.暴露疗法

暴露疗法是让患者逐渐面对他们的恐惧对象——飞机，并且在安全可控的情况下反复接触它，以期望减少对其的回避行为。这种方法适合于已经接受过基础的心理评估并且愿意主动参与过程管理的个案。

4.抗焦虑药物

抗焦虑药物如苯二氮卓类可通过调节大脑内神经递质平衡来缓解飞行时伴随的心悸、颤抖等症状。对于有既往病史或家族史者以及特定时期高度敏感状态下的个体有益。

5.心理支持治疗

心理支持治疗提供一个安全环境供患者倾诉内心困扰，并由专业人员引导其正视问题核心。针对初次体验或轻度恐飞人群效果显著。

建议寻求经验丰富的航空心理学家或精神科医生的帮助，以制定个性化方案解决恐高问题。必要时可联系航空公司了解相关服务及设施，确保旅程中的身体和心理健康。