有助于回奶的水果和蔬菜包括木瓜、莴笋、茭白、豌豆、燕麦。需要注意的是，这些食物并不能直接治疗断奶，如有需要，建议咨询专业医生或营养师。
1.木瓜
木瓜中含有的木瓜蛋白酶能够帮助促进乳汁分泌，从而起到辅助回奶的作用。适量食用可以缓解乳房胀痛的症状。但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。
2.莴笋
莴笋中含有丰富的维生素B族，能刺激乳腺分泌，有助于回奶。适当食用可减轻哺乳期女性的乳房胀痛感。但对莴笋过敏者应避免食用。
3.茭白
茭白含有一定的膳食纤维以及植物化学物质，这些成分对于促进回奶有一定的作用。适当进食可以帮助改善消化不良、便秘等问题。但是注意不要过量摄入，否则可能会导致腹胀或腹泻。
4.豌豆
豌豆富含蛋白质及多种矿物质元素，有利于补充营养，提高身体免疫力，进而促进回奶。适当食用还可以为身体提供能量，维持机体正常运转。但不建议长期大量食用，以防止出现腹胀、恶心呕吐等不良反应。
5.燕麦
燕麦属于粗粮的一种，其中含有较多的膳食纤维，具有润肠通便的功效，从而达到辅助回奶的目的。经常吃一些燕麦片，能够有效预防或者是减轻便秘的情况发生。但是要注意不可以吃得过多，以免引发胃部疼痛的现象。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。若想回奶期间还应注意保持轻松愉快的心情，避免情绪紧张或者焦虑，以免影响回奶效果。
