让腺样体缩小的方法包括生活方式调整、鼻腔冲洗、蒸汽吸入、中药调理、鼻内糖皮质激素喷雾等非手术治疗方法。如果腺样体肿大引起严重症状或持续不改善，建议咨询耳鼻喉科医生评估是否需要手术治疗。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如戒烟、控制室内湿度等来缓解腺样体肿大。适合于因生活习惯导致腺样体肥大的患者。

2.鼻腔冲洗

使用生理盐水或其他温和溶液每日清洁鼻腔，以减少炎症和分泌物积聚。适用于存在慢性鼻炎或过敏性鼻炎等引起的腺样体肿大。

3.蒸汽吸入

利用加湿器产生的蒸汽促进呼吸道湿润及微循环，辅助缓解腺样体水肿。对于因干燥环境导致腺样体不适者有帮助。

4.中药调理

根据个体差异配制方剂，可能包括黄芪、白术等药材，旨在调和气血、增强体质。适用于肺脾气虚所致腺样体肥大。

5.鼻内糖皮质激素喷雾

具有高效局部抗炎作用，能减轻黏膜充血水肿，从而达到缩小腺样体的目的。主要用于长期存在下气道炎症的患者。

针对腺样体肿大的情况，建议定期监测症状变化，必要时可考虑手术切除。在中医学指导下，可通过服用清热解毒类药物如金银花露、连翘败毒丸等辅助治疗。