补肾填精可以考虑采取补肾中药、补肾食疗、运动疗法等方法来改善。

1.补肾中药

补肾中药通过滋补肾脏来达到补肾填精的目的，其具体做法是选用具有补肾功效的中药材如枸杞子、淫羊藿等配制成药膳或汤剂服用。此方法适用于因肾虚引起腰膝酸软、头晕耳鸣等症状的人群。

2.补肾食疗

补肾食疗利用食物中的营养成分来滋养肾脏，以达到补肾的效果。

例如常吃黑芝麻、核桃仁等食物可以补肝益肾。对于存在肾阳虚所致畏寒肢冷、性功能减退等症状者有较好的调理效果。

3.运动疗法

运动疗法能够提高身体素质，增强体质，从而起到补肾的作用。如太极拳、慢跑等运动可促进血液循环，改善机体代谢状态。适宜于经常久坐不动导致气血不畅、腰部肌肉劳损引起的腰痛患者。

在选择补肾方法时，应根据自身情况及医嘱进行，不可盲目自行用药。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食也有助于肾脏健康。