月经不调可以通过食用乌鸡汤、红枣、黑芝麻、红豆、燕窝等食物进行调理。

需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.乌鸡汤

乌鸡汤富含蛋白质、多种氨基酸及微量元素，能够补充机体所需营养物质。其中含有的雌激素可促进子宫内膜生长，改善月经不调。适量饮用有助于调节内分泌水平，缓解经期不适症状。但不宜过量摄入以防脂肪堆积引起肥胖等问题。

2.红枣

红枣具有补血益气的功效，对于因气血不足引起的月经不调有较好的调理作用。适当进食可以改善贫血症状，进而达到调理月经的目的。但是对红枣过敏者禁用。

3.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E以及铁元素，能够起到滋阴养颜的作用，还可以辅助治疗肝肾精血亏虚所致的头晕眼花、须发早白等症状。女性患者平时适当的吃一些黑芝麻，有利于头发变黑，也可以使皮肤变得光滑细腻。但是要避免一次性吃得过多，以免出现腹胀的现象。

4.红豆

红豆中含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而减轻压力导致的月经不调。经常食用红豆可以帮助身体排毒，保持大便通畅。但糖尿病患者应限量食用。

5.燕窝

燕窝中含有一种叫做唾液酸的物质，这种物质能够帮助提高人体免疫力，增强抵抗力，从而间接地改善月经不调的情况。燕窝还具有滋阴润燥的功效，长期坚持服用可以使肌肤变得更加水嫩有光泽。但是要注意的是，在食用前一定要清洁干净。

针对月经不调的症状，建议调整饮食结构，增加富含维生素B6、钙质及植物雌激素的食物摄入量。同时注意规律作息，避免过度疲劳和精神紧张，以利于身体健康。