一觉醒来耳鸣可以考虑耳道清洁、耳膜按摩、耳部热敷、镇静剂、抗焦虑药等治疗方法。如果耳鸣持续不缓解或伴有听力下降，建议尽快就医以排除其他潜在的耳部疾病。

1.耳道清洁

通过清理外耳道异物、耵聍等堵塞物，改善听力传导，缓解耳鸣。可使用生理盐水滴耳液湿润耳道后取出耵聍。适用于因耵聍栓塞引起的耳鸣。在操作时应避免用力过猛以免损伤耳道黏膜。

2.耳膜按摩

通过轻柔地按压和旋转耳廓周围区域，促进血液循环，缓解耳鸣症状。具体方法是在安静环境下，以指腹轻轻揉捏耳垂及周围组织。此方法适合日常自我管理，特别是在感到压力大或耳鸣加剧时使用。

3.耳部热敷

采用温度适宜的湿毛巾覆盖于耳廓处，利用局部升温效应促进血管扩张、缓解紧张状态，并有助于减轻内耳压力。实施时需监控温度以防灼伤皮肤。对于部分原因不明或急性发作的耳鸣可能有帮助。但注意不要过度依赖热敷解决所有问题。

4.镇静剂

镇静剂如苯巴比妥可以调节神经递质平衡，降低中枢神经系统兴奋性，从而减少耳鸣声音。通常口服给药，剂量依医嘱调整。用于治疗由精神紧张等原因导致的暂时性耳鸣。服药期间需监测是否产生依赖性和耐受性。

5.抗焦虑药

抗焦虑药如舍曲林能增加5-羟色胺浓度，改善情绪状态，对因心理因素诱发的耳鸣有效。根据病情严重程度选择口服剂量。适用于伴随明显焦虑情绪的耳鸣患者。须遵医嘱长期规律服用以达到最佳效果。

若耳鸣持续不缓解或影响生活质量，建议及时就医，以便进行进一步检查，例如听觉诱发电位测试或耳内镜检查，以排除潜在的器质性病变。