维生素A和D可以从沙丁鱼、胡萝卜、菠菜、甜菜、猪肝等食物中获得。需要强调的是，虽然这些食物富含维生素，但并不能直接用于治疗疾病。

1.沙丁鱼

沙丁鱼中含有丰富的维生素A和D，可以促进视力发育、增强免疫力。适量摄入可帮助维持正常视觉功能和骨骼健康。

但不宜过量食用，以免引起中毒反应。

2.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，因此具有补充维生素A的作用。对于缺乏维生素A的人群而言，适当进食有助于改善夜盲症等不适症状。但不建议过多食用，否则可能会导致皮肤发黄。

3.菠菜

菠菜中也含有一定量的维生素A和D，能够辅助起到补充上述两种物质的作用。若自身存在维生素A或D不足的情况，适当吃菠菜对病情有一定的好处。但是注意不要一次性吃得太多，以免出现腹胀、腹泻等症状。

4.甜菜

甜菜根是天然维生素A和D的良好来源，经常食用有利于预防夜盲症和佝偻病的发生。对于需要补充这两种维生素的人来说，甜菜是一个理想的选择。然而，高血糖人群应谨慎食用，因为其含糖量较高。

5.猪肝

猪肝是一种常见的补血食材，其中还含有较为丰富的维生素A和D，适当食用可以为身体提供一定的营养成分。如果体内缺乏维生素A和D，通过吃猪肝的方式进行调理也有利于疾病的恢复。但需避免长期大量食用，以减少肝脏疾病的风险。

维生素A和D都属于脂溶性维生素，可通过阳光照射合成，日常生活中应注意均衡饮食并确保适当的日晒时间。同时，定期进行眼科检查以及监测生长发育指标也是必要的。