复合维生素B可以通过食用燕麦、猪肝、鸡胸肉、全麦面包、西兰花等食物进行补充。需要强调的是，虽然这些食物含有一定的维生素B，但并不能替代医生开具的维生素B补充剂进行治疗。
1.燕麦
燕麦中富含B族维生素，尤其是维生素B1、维生素B5等。这些维生素对于维持神经系统的正常功能以及促进红细胞的形成至关重要。
适量摄入燕麦可改善贫血症状，增强机体免疫力。但不宜过量食用以防血糖波动。
2.猪肝
猪肝是维生素B群的良好来源，特别是维生素B2和维生素B12。这些维生素参与红细胞的合成和维护皮肤健康。经常食用猪肝有助于预防缺铁性贫血及改善皮肤状况。但是高血脂或胆固醇水平偏高者应限制其摄入量。
3.鸡胸肉
鸡胸肉含有丰富的维生素B6，可以辅助蛋白质代谢，促进脂肪燃烧。适当吃鸡胸肉能够为身体提供能量，有利于身体健康。但不建议长期大量食用，以免导致营养不良。
4.全麦面包
全麦面包中含有一定量的维生素B1，该物质具有一定的健脑作用，能提高人体对事物的消化能力。适当食用全麦面包可以起到一定的缓解压力的作用。但是注意不要一次性吃得过多，否则可能会引起腹胀的情况发生。
5.西兰花
西兰花是一种低热量蔬菜，且含有多种维生素B，如维生素B6和叶酸。这些维生素对于维持神经系统和血液健康至关重要。适量食用西兰花可以帮助降低心血管疾病风险并支持红血球生成。然而，任何膳食纤维敏感的人士都应注意可能引起的胃肠道不适反应。
上述提及的所有食物均需合理搭配饮食，避免暴饮暴食，同时还要保证充足的睡眠时间，也有助于维持身体健康。
